【中醫(yī)養(yǎng)生理念】體質(zhì)養(yǎng)生

體質(zhì)養(yǎng)生即辨體質(zhì)施養(yǎng)，是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下根據(jù)不同的體質(zhì)，采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法和措施，糾正體質(zhì)之偏，以達到祛病延年之目的。

一、基本概念

體質(zhì)是指人群及人群中個體秉承于先天、受后天多種因素影響，在其生長發(fā)育和衰老過程中，所形成的結(jié)構(gòu)上和功能上相對穩(wěn)定的特殊狀態(tài)，這種特殊狀態(tài)往往決定其生理反應(yīng)的特異性及對某些致病因素的易感性和病變過程的傾向性?！绑w質(zhì)”是在中醫(yī)理論發(fā)展過程中形成的病理生理學(xué)概念，充分體現(xiàn)了中醫(yī)學(xué)“天人合一”的整體觀和“形神合一”的生命觀。

二、分類及養(yǎng)生要點

現(xiàn)代中醫(yī)常用的體質(zhì)分類法著眼于陰陽、氣、血、津液的盛衰虛實，把人體分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、氣郁質(zhì)、血瘀質(zhì)、特稟質(zhì)9種體質(zhì)，每種體質(zhì)有其明顯的特征，其養(yǎng)生方法也不盡相同。

【平和體質(zhì)】

平和體質(zhì)之人陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛為特征，可根據(jù)年齡、性別、職業(yè)等差異，采用不同的養(yǎng)生方法。

以下重點介紹其他8種體質(zhì)的養(yǎng)生方法。

【氣虛體質(zhì)】

1.體質(zhì)特征   元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等表現(xiàn)為主要特征，體能、耐力常不足。性格多內(nèi)向、膽小，缺乏決斷能力，情緒不穩(wěn)定，時常精神不振、健忘、注意力不集中。

2.調(diào)養(yǎng)原則   補益脾肺，升陽舉陷。

3.養(yǎng)生要點   應(yīng)振奮精神，培養(yǎng)樂觀豁達的生活態(tài)度。保持平和的心態(tài)，避免過度思慮、精神緊張。飲食上應(yīng)選擇性質(zhì)平和而偏溫補的食物，不宜多食生冷、黏滑、苦寒、辛辣刺激性食物，少食油膩及不易消化的食物?？蛇x用味甘、性溫，具有健脾益氣作用的藥物，如人參、黃芪等。氣虛明顯者加用補氣方劑，如四君子湯、玉屏風散等。應(yīng)選擇較為柔緩的鍛煉方式，如太極拳、散步、慢跑等，應(yīng)防止過度運動。氣功可練“六字訣”中的“吹”字功。

【陰虛體質(zhì)】

1.體質(zhì)特征   陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。性情急躁、心煩易怒，遇事易激惹。

2.調(diào)養(yǎng)原則   滋陰降火，鎮(zhèn)靜安神。

3.養(yǎng)生要點   平素加強自我修養(yǎng)，自覺地養(yǎng)成冷靜、沉著的習慣。學(xué)會控制自己的情緒，盡量避免參加爭勝負的文娛活動。減少上網(wǎng)次數(shù)，縮短在線時間，遠離輻射。注意節(jié)制欲念，保持心態(tài)平和。飲食調(diào)理以保陰潛陽為原則，宜食用清淡之品，不宜食用溫燥、辛辣、香濃的食物，不宜采用油煎、油炸、燒烤等烹調(diào)方式。藥物調(diào)養(yǎng)可選用滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品，常用方劑有六味地黃丸、大補陰丸等，慎用辛溫燥烈方藥。應(yīng)盡量避免劇烈、耗氧量大的運動方式，以平緩柔和的鍛煉方式較為適合。靜氣功鍛煉，如固精功、保健功、長壽功等有利于改善陰虛體質(zhì)。

【陽虛體質(zhì)】

1.體質(zhì)特征   陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。性格多沉靜、內(nèi)向，常表現(xiàn)出精神萎靡不振、情緒明顯低落、注意力不集中、思維能力下降等。

2.調(diào)養(yǎng)原則   溫補脾腎，溫陽化濕。

3.養(yǎng)生要點   要善于運用多種方法振奮精神、調(diào)節(jié)情緒、消除或減少不良情緒的影響。應(yīng)多食味甘、辛，性溫熱，具有溫補作用的食品。不宜多食生冷、苦寒、黏膩的食物。即使盛夏，也不可過食寒涼之物，而生姜、羊肉等溫熱食物則宜多食。飲料以白開水為主，不宜飲用涼茶及可樂等碳酸飲料。藥物調(diào)養(yǎng)可選用補陽祛寒、溫養(yǎng)肝腎之品，方藥可選用金匱腎氣丸、右歸丸、全鹿丸等。慎用甘寒、苦寒藥物。要加強體育鍛煉，宜采取能振奮、提升陽氣的運動鍛煉方式，具體項目可視體力強弱而定。在運動的同時可結(jié)合日光浴、空氣浴以強壯衛(wèi)陽。氣功方面，可堅持做強壯功、站樁功等。要選擇在溫暖明媚的天氣進行戶外鍛煉，不宜于陰冷天氣或潮濕之地進行長時間運動鍛煉。運動量不宜過大，運動形式不宜過激、過猛，切忌大汗淋漓。

【痰濕體質(zhì)】

1.體質(zhì)特征   痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、身重易倦、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征，可見精神抑郁、情緒低落等。

2.調(diào)養(yǎng)原則   健脾利濕，化痰降濁。

3.養(yǎng)生要點   要調(diào)節(jié)心境，以主動積極的心態(tài)來面對生活和工作，多與家人和朋友溝通。飲食以清淡為主，常食用具有健脾利濕、化痰降濁的食物，盡量減少肉類、海鮮等肥甘厚味之品的攝入。藥物調(diào)養(yǎng)以調(diào)補肺、脾、腎三臟為重點，可用六君子湯、二陳丸等。應(yīng)長期堅持體育鍛煉，活動量應(yīng)逐漸增強。氣功方面，以站樁功、保健功、長壽功為宜，加強運氣功法。

【濕熱體質(zhì)】

1.體質(zhì)特征   濕熱內(nèi)蘊，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。性格多外向，情緒易激動，多怒，好動，不喜靜。

2.調(diào)養(yǎng)原則   清熱化濕，分消走泄。

3.養(yǎng)生要點   平日要加強道德修養(yǎng)和意志鍛煉，培養(yǎng)良好的性格，陶冶情操，沉靜心智。有意識地控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的沖動。飲食以清淡為主，主食多選擇清熱利濕之品?？梢猿Ｓ命S連、苦丁茶等以沸水泡服、代茶飲?？啥嗍呈卟?、水果，少食油炸、燒烤及肥甘滋膩、助濕生熱的食物。忌辛辣燥烈、溫熱性食物，盡量戒酒。可經(jīng)常進行大運動量的鍛煉，游泳是首選項目。

【氣郁體質(zhì)】

1.體質(zhì)特征   氣機郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。性格多內(nèi)向，神情常處于抑郁狀態(tài)。

2.調(diào)養(yǎng)原則   疏肝理氣，調(diào)暢氣機。

3.養(yǎng)生要點   應(yīng)主動尋求快樂，培養(yǎng)開朗、豁達的性格?？缮倭匡嬀疲曰钛}，提高情緒。多食一些行氣的食物，可常以玫瑰花、佛手花等具有解郁作用的花類泡茶，以逍遙丸、越鞠丸等疏肝理氣解郁的方劑調(diào)理。多參加體育鍛煉及旅游活動，氣功方面以強壯功、保健功、站樁功為主，著意鍛煉呼吸吐納功法。

【血瘀體質(zhì)】

1.體質(zhì)特征   血行不暢，以膚色晦暗、身體刺痛、舌質(zhì)紫暗等血瘀表現(xiàn)為主要特征。常心煩、焦躁、健忘或憂郁、苦悶、多疑，內(nèi)心孤獨感強烈。

2.調(diào)養(yǎng)原則   活血化瘀，通經(jīng)止痛。

3.養(yǎng)生要點   應(yīng)培養(yǎng)積極、樂觀的生活態(tài)度?？沙Ｊ程胰省⒚倒寤ǖ然钛铕龅氖澄?，米酒、黃酒和紅酒等低度酒可少量常飲。

可選用活血化瘀藥物，如紅花、丹參等，可選用四物湯、桃紅四物湯等活血化瘀的方劑。可加強體育鍛煉，各種舞蹈、太極拳、八段錦、站樁功、長壽功、內(nèi)養(yǎng)操、保健按摩術(shù)，均可實施。

【特稟體質(zhì)】

1.體質(zhì)特征   先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征。對外界環(huán)境的適應(yīng)能力較差，常表現(xiàn)出自我封閉、自卑、焦慮、敏感、抑郁等心理反應(yīng)。

2.調(diào)養(yǎng)原則   益氣固表，養(yǎng)血消風。

3.養(yǎng)生要點   應(yīng)多與他人交流，培養(yǎng)積極向上的人生觀。應(yīng)根據(jù)自身實際情況制訂相應(yīng)的保健食譜。過敏體質(zhì)者應(yīng)避免食用致敏食物，飲食以清淡為主，忌食生冷、辛辣、肥甘厚膩之品，牛奶、螃蟹、蝦等異體蛋白食物應(yīng)慎用。藥物養(yǎng)生可服用黨參、黃芪、當歸、何首烏等補益氣血的藥物。易患過敏性鼻炎者可選用玉屏風散；精血不足，易患蕁麻疹者，可服用消風散。根據(jù)各種特稟體質(zhì)的宜忌選擇有針對性的運動鍛煉項目，逐漸改善體質(zhì)?？蛇x擇于室內(nèi)進行太極拳、瑜伽等和緩的運動鍛煉方式。